Hubungan Asupan Zat Gizi Makro, Intensitas Latihan, dan Durasi Tidur dengan Komposisi Tubuh Praktisi Latihan Beban

Abstract

Latihan beban adalah salah satu solusi dalam mendapatkan komposisi tubuh yang ideal. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis hubungan asupan zat gizi makro, intensitas latihan, dan durasi tidur dengan komposisi tubuh praktisi latihan beban. Desain penelitian ini adalah cross sectional study yang dilaksanakan pada Mei-Juni 2024. Subjek dipilih menggunakan metode purposive sampling dengan total sebanyak 71 orang, yaitu 50 laki-laki dan 21 perempuan. Data asupan zat gizi makro didapatkan melalui food record 2x24 jam, intensitas latihan diukur menggunakan denyut nadi maksimal, dan durasi tidur menggunakan instrumen The Pittsburgh Sleep Quality Inventory (PSQI). Terdapat perbedaan yang signifikan antara asupan zat gizi makro pada hari latihan dan nonlatihan serta antara aktivitas fisik pada hari latihan dan nonlatihan (p<0,05). Tidak terdapat hubungan yang signifikan antara intensitas latihan dan durasi tidur dengan komposisi tubuh (p>0,05). Adapun hubungan yang signifikan ditemukan pada asupan zat gizi makro dengan komposisi tubuh (p<0,05).

Resistance training is one solution for achieving an ideal body composition. This study aims to analyze the relationship between macronutrient intake, exercise intensity, and sleep duration with the body composition of resistance training practitioners. The research design is a cross-sectional study conducted from May to June 2024. Subjects were selected using purposive sampling, totaling 71 individuals, consisting of 50 males and 21 females. Macronutrient intake data was obtained through a 2x24-hour food record, exercise intensity was measured using maximum heart rate, and sleep duration was assessed using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). There were significant differences in macronutrient intake on training and non-training days, as well as in physical activity on training and non-training days (p<0.05). No significant relationship was found between exercise intensity and sleep duration with body composition (p>0.05). However, a significant relationship was found between macronutrient intake and body composition (p<0.05)